A három leghatékonyabb gyakorlat a farizmok megerősítésére
A nagy farizom (M. Gluteus Maximus) és a középső farizom (M. Gluteus Medius) szerepet játszik az ágyéki gerinc és a medence helyes beállításában, így működésük meghatározó a helyes testtartás kialakításában.
Mivel a farizmok gyengülésre hajlamos izmok, fontos, hogy rendszeresen és tudatosan erősítsük őket. A farizmok nem megfelelő működése összefügg számos mozgásszervi sérüléssel, így azoknál a sportolóknál, akik nem fordítanak elég figyelmet a farizmok megerősítésre gyakrabban alakul ki:
- térdfájdalom (pl. futótérd),
- térd elülső keresztszalag sérülés,
- bokarándulás és instabiltás.
Milyen gyakorlatokkal érdemes erősíteni a farizmokat?
Egy tanulmány összehasonlította a gyógytornászok által leggyakrabban használt prevenciós és rehabilitációs farizom erősítő gyakorlatokat, ami alapján azt találta, hogy a következő gyakorlatok a leghatékonyabbak:
- Nyújtott lábemelés oldalfekvésben
- Egylábas guggolás
- Egylábas felhúzás
Lindsay J. Distefano, PhD, ATC¹, J. Troy Blackburn ATC, PhD, Stephen W. Marshall PhD, Darin A. Padua ATC, PhD Gluteal Muscle Activation During Common Therapeutic Exercises, J Orthop Sports Phys Ther. 2009
Legutóbbi hozzászólások