A három leghatékonyabb gyakorlat a farizmok megerősítésére

A nagy farizom (M. Gluteus Maximus) és a középső farizom (M. Gluteus Medius) szerepet játszik az ágyéki gerinc és a medence helyes beállításában, így működésük meghatározó a helyes testtartás kialakításában.

Mivel a farizmok gyengülésre hajlamos izmok, fontos, hogy rendszeresen és tudatosan erősítsük őket. A farizmok nem megfelelő működése összefügg számos mozgásszervi sérüléssel, így azoknál a sportolóknál, akik nem fordítanak elég figyelmet a farizmok megerősítésre gyakrabban alakul ki:

  • térdfájdalom (pl. futótérd),
  • térd elülső keresztszalag sérülés,
  • bokarándulás és instabiltás.

Milyen gyakorlatokkal érdemes erősíteni a farizmokat?

Egy tanulmány összehasonlította a gyógytornászok által leggyakrabban használt prevenciós és rehabilitációs farizom erősítő gyakorlatokat, ami alapján azt találta, hogy a következő gyakorlatok a leghatékonyabbak:

  1. Nyújtott lábemelés oldalfekvésben
  2. Egylábas guggolás
  3. Egylábas felhúzás

Lindsay J. Distefano, PhD, ATC¹, J. Troy Blackburn ATC, PhD, Stephen W. Marshall PhD, Darin A. Padua ATC, PhD Gluteal Muscle Activation During Common Therapeutic Exercises, J Orthop Sports Phys Ther. 2009

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük