Válassza az ülő- álló munkavégzést! Az egész napos állás az üléshez hasonlóan megterhelő a
szervezet számára. Egészségünk szempontjából az a legjobb, ha a nap folyamán minél
gyakrabban változtatunk testhelyzetet. Ajánlott fél-egy óránként rövid pihenőket tartani,
vagy váltani az ülő és az álló munkavégzés között. Egyéntől függően az ülő és állómunka
ideális aránya, 1-1,5:1 -hez.
Szokjon hozzá! Adjon időt a szervezetének, hogy hozzászokjon az új típusú terheléshez. Ha
eddig a teljes munkaidőt végigülte, eleinte napi 3* 15 perc állásban végzett irodai munka
elegendő, később fokozatosan növelje az állással töltött időt, a nap fennmaradó részében
pedig figyeljen oda a helyes ülő testtartásra.
Ügyeljen testtartására! Ugyanúgy, mint az ülésnél, az állómunka kapcsán is fontos a helyes
testtartás és a munkakörnyezet megfelelő kialakítása. A következőkre figyeljünk:
Az asztal magasságát úgy állítsa be, hogy az asztallap síkja nagyjából a könyök vonalába
kerüljön. (Praktikus állítható magasságú asztalt választani.) Így a könyök 90 fokos
hajlításával az alkar az asztalon pihen, a vállak pedig lazák maradnak. A könyökök
legyenek a testhez közel, vállait tartsa enyhén hátrahúzva.
A monitort és a billentyűzetet középen helyezze el. A monitor teteje legyen
szemmagasságban, a monitort 10- 20°-kal billentse hátra.
A monitor kartávolságban legyen tőlünk.
Az egér és a billentyűzet egymáshoz közel legyen, csuklótámasz használata ajánlott.
Válasszon megfelelő cipőt! Fontos a kényelmes lábbeli megválasztása, semmiképp ne
viseljen magas sarkú cipőt, szükség esetén használjon talpbetétet. Érdemes kipróbálni az
állómunkához ajánlott álláskönnyítő szőnyegeket is.
Használjon lábtámaszt! A derék és a lábak tehermentesítése érdekében használhat lépcső
magasságú lábtámaszt. Figyeljen rá, hogy mindkét oldalon egyforma ideig használja.
Tartson szünetet! Szakítsa meg a statikus helyzeteket fél- egy óránként pihenővel és
mozogjon egy kicsit. Már 1-1,5 perc is számít!
