Mozgásterápia otthonról
Ha korábban már járt gyógytornán, vagy még csak most kezdené el, de a járványügyi helyzet miatt nem szeretne eljönni a rendelőnkbe személyesen, szívesen segítek Önnek online, video hívásos konzultációban. A következő blog bejegyzésben összeszedtem, hogy épül fel a gyakorlatban az online gyógytorna tanácsadás.
Dinamikus bemelegítés futóknak
Néhány ok, hogy ne hagyd ki a futás előtti bemelegítést:
- A bemelegítés előkészíti a szervezetet a fokozott igénybevételre, amit a futás jelent.
- A dinamikus bemelegítés növeli a sportolás során leadott teljesítményt, hosszú távon fokozza az izmok erejét, rugalmasságát és javítja az állóképességet.
- A futás előtt rendszeresen végzett erősítő- és dinamikus nyújtógyakorlatok segítik megelőzni a sérüléseket.
- És végül, de nem utolsó sorban: csak 10 perc és utána sokkal jobban esik a futás. 🙂
Tornával az elülső térdfájdalmak ellen
A térd elülső fájdalma sokakat érintő probléma, ami sportolók és ülőmunkát végzők körében egyaránt előfordul. A patellofemoralis szindróma jellemzője, hogy a fájdalom a térdkalács alatt, vagy körül jelentkezik és általában fokozódik guggolás, felfelé, vagy lefelé lépcsőzés, futás, ugrás, vagy hosszan tartó ülés következtében. A szindróma gyakran kialakul kamaszok, fiatal felnőttek és idősek esetében is, a Családorvosok Amerikai Akadémiája szerint ez a térdfájdalmak leggyakoribb oka.
Bütyök kezelése gyógytornával
A bütyök (Hallux Valgus) az egyik leggyakoribb láb deformitás, ami elsősorban nőket érintő probléma. A nagylábujj a többi ujj felé mozdul el és a láb belső oldalán, fájdalmas csontkinövés jön létre, ami gyakran kidörzsölődik és ki is sebesedhet.
A három leghatékonyabb gyakorlat a farizmok megerősítésére
A nagy farizom (M. Gluteus Maximus) és a középső farizom (M. Gluteus Medius) szerepet játszik az ágyéki gerinc és a medence helyes beállításában, így működésük meghatározó a helyes testtartás kialakításában.
Visszér megelőzése vénás tornával
A visszér sokak életét megkeseríti. A lábakon megjelenő girbe- gurba, kitüremkedő visszerek nem csak esztétikai problémát okoznak, hanem egészségünket is veszélyeztethetik, ezért fontos megelőzni a betegség kialakulását.Read More
5+1 tipp az “álló ülőmunkához”
- Válassza az ülő- álló munkavégzést! Az egész napos állás az üléshez hasonlóan megterhelő a
szervezet számára. Egészségünk szempontjából az a legjobb, ha a nap folyamán minél
gyakrabban változtatunk testhelyzetet. Ajánlott fél-egy óránként rövid pihenőket tartani,
vagy váltani az ülő és az álló munkavégzés között. Egyéntől függően az ülő és állómunka
ideális aránya, 1-1,5:1 -hez.
Legutóbbi hozzászólások